Clase 209 IMPULSOS
Paso 2
EXPLORACIONES
1. 16 mins
¿Qué es un impulso?
¿Qué significa ser impulsivo?
¿Crees que ser impulsivo es expansivo o limitante para nosotros?
¿Por qué?
Quien crees que esta mas cercano a los animales, una persona impulsiva o alguien no impulsivo?
¿Por qué?
2. 25 mins
¿Cómo se relaciona la impulsividad con la integridad?
¿Podrá una persona impulsiva ser integra? ¿Por qué crees?
¿Cómo puede una persona dejar de ser impulsiva?
¿Qué es ser “mindful”?
¿Cómo se relaciona el ser mindful” con la impulsividad?
¿Cómo puede una persona desarrollar “mindfulness”?
¿,Cómo se relaciona la impulsividad con nuestro libre albedrío?
30 mins
Lee todos los siguientes impulsos y comparte como haces tu algunos de ellos:
Impulsos mentales
A tener la razón
A justificar
A racionalizar
A explicar
A negar
A defender
A crear ilusiones
A pensar reactivamente (perdido en los mismos pensamientos)
A criticar
A juzgar
A confundirte
A dar ordenes sin pensar
Impulsos emocionales
A enojarse
A preocuparse
A hablar
A controlar
A castigar
A hacer
Reir para evadir
Gritar
Insultar
Celos
Decir que si
Publicar en redes sociales
Tomarse fotos sin parar
A saciar emocionalmente en:
Redes Sociales
Compras
Impulsos físicos
A comer
A tener sexo
A pelear
A huir
A golpear
A llorar
A hacer ejercicio impulsivamente
Tocarse el cabello
Morderse las uñas
Morder una pluma
Paso 3
MINDFUL EXCERSISE
6 mins
Paso 1
Hacer el ejercicio del objeto por 3 mins.
Escoge un objeto que tengas alrededor, cualquier objeto, sobre todo algo neutral, como una pluma, la pared, un tapón, un clip, etc.
Ahora fija tu mirada en el objeto y solo nota como existe el objeto, como está ahí. Ahí está existiendo.
Sin evaluar el objeto, sin pensar de dónde vino, o sus características, solo nota como ahí está. Ahí está existiendo.
Mantén tu mirada fija en el objeto por tres minutos. Yo tomo el tiempo.
(Tomar el tiempo).
Paso 2
Ahora estando presente piensa en mover tu cabeza de derecha a izquierda sin moverla. Solo piensa en moverla de derecha a izquierda.
Ahora nuevamente piensa en mover tu cabeza de derecha a izquierda
Y ahora muévela de derecha a izquierda.
Preguntarles sin esperar respuesta:
¿Puedes ver como esta acción fue reflexionada y deliberada?
¿Cómo sería tu vida si tus decisiones, sobre todo las importantes las tomarás con reflexion y deliberadamente?
Paso 4
Ver y escuchar el video de la clase
PASO 6
TAREA
Esta semana estate consciente de uno de tus impulsos.
Cuando lo sientas decide no actuar.
Espera, reflexiona, evalúa y luego actúa.
Haz esto consistentemente hasta que ya no sientas el impulso.